爱跑步的女人老得快

爱跑步的女人老得快

爱跑步的女人老得快，有些人坚持跑步后并没有带来皮肤的改善，也没见到上述好处，反而感觉跑步的人脸上皱纹越来越明显，衰老加快了，是什么原因，一起看看为什么爱跑步的女人老得快。

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对大多数女性来说，减肥似乎是一项终身职业。

毕竟，随着年龄的不断增长，新陈代谢逐渐减少，如果你不注意身体中的脂肪，它将逐渐消失。为了避免这些脂肪，你需要每天进行适当的锻炼来消耗多余的卡路里。

许多女孩想方设法减肥。为了保持身材和延缓衰老，36岁的王女士开始每天跑步，并且已经坚持了六个月。

王，36岁，在上海的一家外贸公司工作，也是一名白领。为了保持身材，他开始每天下意识地跑步六个月。为了快速实现减肥目标，我每天坚持40分钟，无论晴雨。

但六个月后，王小姐说她并没有变年轻，而是变老了。发生什么事?

跑了很长时间的人都知道，如果一个不经常练习的人开始每天跑40分钟，他可能会对身体非常疲劳。跑步是一项有氧运动，身体会感到特别疲劳。

如果身体很累，但长时间没有休息，虽然脂肪含量减少，但整个人看起来特别瘦，皮肤变得松弛。王女士以前不喜欢运动，但突然开始努力跑步减肥，结果就是这样。

在分析之后，找出以下三个原因，看看你是否也成功

出汗会导致皮肤清洁度差

在跑步过程中，汗水和油脂会影响皮肤的清洁度，寒冷夜晚的盐代谢产物会直接损害人体的皮脂腺膜。当皮肤暴露于空气中的灰尘时，其他微生物颗粒的汗液和其他物质的汗液一起阻塞人体皮脂腺的毛孔。

如果你不及时在家清洁，这种情况很容易导致细菌繁殖和一些皮肤问题。不仅皮肤的颜色会越来越差，还会让你变老。

在外面跑了很长时间，阳光灿烂

与一些夜间跑步者相比，白天跑步和训练的人更容易受到紫外线辐射的刺激，这会增加皮肤表面黑色素的`合成，因此皮肤看起来更黑，甚至皮肤也会称赞自己老了。

特别是，一些人在商店外跑步时不使用防晒霜，导致越来越多的皮肤和严重的晒伤。紫外线辐射会在你的脸上留下美丽的“奖章”。

皮肤刺激、多余油脂排出

有些人每天跑步是因为他们的皮肤在不断愈合，但有些人却因为刺激皮肤上的皮脂腺而产生异常反应。

最常见的是面部油脂分泌过强，这似乎是皮肤的自卫机制，但这种情况往往过于角质化，皮肤会越来越老。根据对原因的彻底分析，跑步确实使皮肤越来越差。既然你决定继续跑步，你就应该改变你的生活方式，注意保养你的皮肤。

如何为每天跑步的人加强皮肤护理?

你不化妆跑步。

近年来，越来越多的人爱上了跑步。你可以仔细观察参加马拉松比赛的女孩们都化妆得很漂亮。真的是这样吗?

当你跑步时，你的面部毛孔在训练期间会张开。此时，面部化妆会穿透毛孔，汗液本身会堵塞毛孔。如果你长时间跑步，会导致痤疮或皮肤变黑。因此，最好不要通过运行进行补偿。

苦练

为了快速减肥，很多人在训练时都很疯狂。他们不考虑自己的身体能承受多少。这是非常错误的。

正确的锻炼方式应该是根据你的身体来确定你的锻炼量和强度，这样你的身体才能慢慢适应这个过程，创造完美的体型，并将你的体重控制在理想的范围内。

跑后补液

跑步后，身体会流失大量水分，有些甚至会脱水。

你的身体不仅需要大量的水，你的脸也需要保湿。因此，跑步后应进行面部治疗。如果你留下来，你可以有效地防止皮肤退化和身体塌陷

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1、你的整体健康水平会反映在面容中

尽管地区和文化的差别让人们产生了不一样的审美观，但年轻和健美却是放之四海而皆准的评判标准。Robert教授说到适当的跑步能提升人的整体健康水平，在面貌上的直接反应就是我们会更有朝气显得更年轻。

2、出汗能改善干燥和粉刺等肌肤问题

出汗能调节身体温度，让身体保湿并平衡体内钙、纳等电解质水平。Mayo博士还说到出汗的过程中，汗液会从内而外清洁毛孔的污渍、粉尘、油渍、死皮、细菌，让你的肌肤更加清洁。而汗液本身会损伤肌肤，锻炼后应及时清洗。

3、锻炼能促进身体循环，提升肌肤肤色与质感

德克萨斯心脏研究中心发现，规律跑步的人体内分泌的压力激素水平较低，能帮助血液循环。每天坚持稍微活动也能强健心脏及动脉功能，对皮肤直接的好处就是心脏和动脉会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部，滋养皮肤同时红润面部。研究人员也表示，跑步停止两到三周后心脏功能会逐渐降低至其初始水平，所以坚持跑步也很重要。

4、跑步可以避免眼部和身体水肿

身体排毒排水的关键是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系统的工作。每天30分钟，一周多次的跑步能让你的身体排毒更轻松。很多人受到身体浮肿，眼部黑眼圈等问题的困扰，你的救星不是昂贵的眼霜，瘦腿双，而是跑步，是出汗，从内而外的排出滞留体内的水分和毒素。

5、跑步能促进头发生长并保证发质健康

就像跑步能改善肤质一样，血液循环将营养物质和氧气运送到头部可以促进头发生长并保证发质健康。这也是为什么建议脱发严重的人经常按摩头皮，促进头部血液循环。

6、跑步可以减缓皱纹生长

维持肌肤年轻的.两种蛋白质是胶原蛋白和。随着年龄的增长，紫外线的照射，氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白和的减少。然而研究发现，定期跑步可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生并提高肌肤纹理的密度，减少皱纹的产生并保持肌肤年轻状态。

7、跑步可以提升性欲并增添魅力

跑步不仅会让你的身体变得健康，更是会练就一副具有曲线美的紧致好身材。跑步可以提升性欲，身材好了人自信了也会给你增添魅力。研究发现中年女性在坚持了四个月的快走和瑜伽后自我感觉普遍提升即使她们的体重并没有太大变化。对中年男性的研究发现，同样是身体健康的人，每周坚持锻炼比锻炼较少的男性荷尔蒙水平更高。身体下半身的良好血液循环会让不同年龄阶段的人都处于一个期待爱意的心情中。

8、跑步可以保持心情愉悦并提高自信心

多项研究表明那些压力小且自信的男性更具吸引力。跑步时身体会释放降低压力水平的安多芬，这能让人提高自信心。每次20分钟，每周三四次的锻炼已经能保证身体释放，让你处于一个心情愉悦的状态。

9、跑步可以提高美容觉的质量

研究表明规律的跑步可以提高睡眠质量，尤其是身心放松的深度睡眠。专家建议晚间跑步最好在至少睡觉前三个小时进行，以免打乱生物钟。

10、跑步能促进口腔健康，给你自信迷人的微笑

研究表明牙齿的美观在吸引异性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齿清洁美观。跑步能保证牙龈的良好血液循环，减少口腔疾病的产生，给你更加自信迷人的微笑。

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正确的跑步技巧是什么

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。

专家表示：“时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动，从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更强健的跑步。”

“要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况，”专家补充道，“您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示，只要每隔10分钟左右检查一下自己的状况即可。这将有助于使您的跑步更有针对性，从而能够立即提升您的'身体机能。”

1、抬起脚尖

我们在跑步的时候一定要抬起脚尖，这样能够让我们跑步更加舒适，也会减少受伤的机率，大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过大

跑步时，脚应落在臀部下方，落脚的地点要清楚，而不是身体前方，这点大家要注意了，如果你不了解可以看看别人怎么跑的。避免迈步过大的方法之一就是加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

3、让躯干也得到充分锻炼

您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

4、放松拳头

一些朋友在跑步的时候会握紧拳头，这是错误的，也没有必要，跑步时，我们应该保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5、保持肩部下沉和后展

您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6、找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

7、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

跑步的技巧

1、头和肩

动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

2、手臂

动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、身体

动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腿

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

5、脚

动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。