小学体育家庭作业项目清单

小学体育家庭作业项目清单

国家更需要全面发展的顶尖人才，更需要全民锻炼的健康中国。体育锻炼就是浪费时间疯玩已经成为过去。认清体育学习也是学习，身体素质也是素质的事实，用体育锻炼换取优秀的体育分数、更高的文化学习效率、健康的体魄以及对运动的热爱

　　小学体育家庭作业项目清单1

根据国民体质检测，显示出了中国学生不断下降的身体素质。针对此现象，国家鼓励学校发展体育教育，我校响应号召，将硬性布置体育课外作业。

有家长担心锻炼占用学习时间。教育部已经发文，要求将体育纳入考试范围并提高分值。新时代，国家更需要全面发展的顶尖人才，更需要全民锻炼的健康中国。体育锻炼就是浪费时间疯玩已经成为过去。希望家长们不要固守陈规，认清体育学习也是学习，身体素质也是素质的事实，用体育锻炼换取优秀的体育分数、更高的文化学习效率、健康的体魄以及对运动的热爱。

父母与孩子一起完成，创造交流的机会，促进相互之间的感情与合作默契。 跳绳以两人合作的为主，摸高以父母举手的适当高度来给孩子摸，有关注意事项如下。跳绳注意事项：

1）、跳绳姿势要正确：眼向前望，腰背要伸直；沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本；以手腕力量摆绳；跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳；着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力；踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的。

2）、跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝， 足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，避免扭伤。

3）、开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

4）、跳绳者应穿质地软、重量轻的鞋，避免脚踝受伤。

5）、初学者通常宜用硬绳，绳子软硬、粗细适中，熟练后可改为软绳。

6）、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的.场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳， 以免损伤关节，并易引起头昏。

7）、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳后则可做些放松活动。

2、摸高注意事项：

1）、正确的动作方法（以原地起跳为主），在孩子头上方，放一个物体，在孩子跳起来能摸到，并且默念我要张高，先下蹲，脚瞪地向上起跳的同时，伸张身体，在跳到最高点身体完全伸张时，伸手摸上方的物体，摸到算一次成功。

2）摸高之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手腕、脚踝，足部、腿部、膝部做些准备活动，避免扭伤。也可以先跳绳再做摸高练习。

3）开始时可以先低点，然后看孩子的情况进行适当升高，

4）要选择空间比较大，傍边没有杂物的空地，不能在太硬的场地

5）跳者应穿质地软、重量轻、平地的鞋，避免脚踝受伤。

小学生的在家运动项目有跳绳、乒乓球、足球、羽毛球、跳棋、象棋、围棋、跳房子、老鹰捉小鸡、跳舞、跆拳道、武术、荡秋千、捉迷藏、投沙包、跑步、跳远、游泳、仰卧起坐、踢毽子、斗鸡、骑马打仗、掰手腕、呼啦圈等等。

任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展

　　小学体育家庭作业项目清单2

旨在加快构建“学校—家庭—社会”三位一体的体育共建活动模式，促进中小学生身心健康成长。杭州不少中小学依据新出台《指引》，制定了个性化体育家庭作业清单。

一、二年级：

1、眼保健操、七彩阳光广播操、每天各做一遍。2、原地纵跳10次/一组，进行5组。3、每天分组跳绳100次，每组20次，进行5组。

三、四年级：

1、眼保健操、七彩阳光广播操、每天各做一遍。

2、原地纵跳15次/一组，进行5组。

3、每天分组跳绳200次，每组40次，进行5组。

五、六年级：

1、眼保健操、七彩阳光广播操、每天各做一遍。

2、原地高抬腿、原地纵跳20次/一组，进行5组。

3、每天分组跳绳200次，每组40次，进行5组。

4、仰卧起坐10个/组，进行5组。

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便：也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。

3.热身运动不可少。

4,运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会使循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。作业内容根据各家的`场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我共同的责任。