女生减体脂的最好方法有哪些

女生减体脂的最好方法有哪些

女生减体脂的最好方法有哪些？生活中，有不少女生嫌弃自己身材太胖，都想要减肥瘦身，尝试了很多种方法，效果都不是很理想，费时费力还影响健康，下面讲讲女生减体脂的最好方法有哪些？

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1、先从饮食上下手

这里说的饮食不是让大家节食，节食向来不是很好的减肥方法，即使短时间内减下去了，时间久了也会反弹的。

这里说的是调整一下饮食结构，多吃低热量高蛋白的'食物，多吃蔬菜、水果，肉类推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉，少油盐。

2、运动

接下来就是运动了，既然是降体脂，那么首推的当然是有氧运动了，跑步、跳绳、椭圆仪、动感单车之类的都可以。

但是最好还是和力量运动相结合起来，有氧运动之余可以举举铁，练练胸肌、腹肌、大腿，这样不至于使皮肤显得松弛，且锻炼胸肌不会使减脂后的胸过于下垂。

近几年比较流行的HIIT运动，也就是高强度间歇训练比较火爆，如果按照网上的课程每天都做30分钟，估计不到半年，身材便会有很大的变化。

如果因为白天工作没有时间锻炼，那么晚上下班后爬楼梯也是一项非常不错的选择。因为爬楼会运用到股四头肌和臀大肌，这些都是属于大肌肉群，大肌肉群的燃脂能力非常高。

一名55公斤的女性半小时匀速爬楼可以消耗214.5千卡热量，而以7.5Km/h的速度慢跑只能消耗180.3千卡。

爬楼梯的方法是挺胸提臀，背部挺直，运用臀大肌发力。

爬楼也可以采用高强度间歇训练的方法进行，一次迈两个台阶，分为三种速度，一种是快速冲刺爬，一种是较快速度爬，第三种是正常速度爬。可以每层一个速度替换着来。每次爬半个小时就可以了。

当然，这个训练工具比较昂贵，有楼房的话可以在自己家楼房里面爬，没有的话为了减脂可以买一套，是在不行的话就得去别人家楼房爬了。

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第一种方法：(力量练习+有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。

因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。

比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。

这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。